Comment prendre du poids quand on est très maigre

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Comment prendre du poids quand on est très maigre

Comment grossir lorsque l’on est trop maigre ?

Si beaucoup de personnes adoptent un nouveau régime alimentaire pour perdre du poids, certains parmi nous ont besoin d’en prendre. En effet, maintenir un poids santé peut être un véritable problème pour de nombreuses personnes. Alors, s’il n’est jamais facile de perdre des kilos, en prendre est tout aussi difficile. Il existe cependant des méthodes, astuces et conseils pour favoriser une prise de poids saine et durable. Voici nos conseils au sujet de la prise de poids !

Prendre du poids oui, mais pas n’importe comment

On imagine souvent que le seul moyen de prendre du poids est de consommer des aliments gras, sucrés et riches en calories. Si cela est en partie vrai, il est important de rappeler que ce type de régime alimentaire est malsain et qu’il n’est en rien bénéfique pour la santé. En effet, beaucoup de personnes commettent l’erreur de miser sur des aliments sucrés et gras pour prendre du poids. Elles favorisent alors involontairement le diabète à long terme et d’autres problèmes de santé. Il est tout à fait possible d’opérer une prise de poids saine, durable et naturelle, sans mettre sa santé et son corps en danger. Si votre régime alimentaire ne suffit pas à vous maintenir en forme ou en pleine santé, alors il doit impérativement subir quelques changements. Pour prendre du poids, il faut donc apporter des modifications ingénieuses dans son hygiène de vie, mais celle-ci doit toujours rester saine !

Un métabolisme propre à chacun

Devant notre balance, nous ne sommes pas tous égaux. Parmi nous, certains peuvent manger sans prendre en gramme, et d’autres doivent constamment faire attention au contenu de leur assiette. Chacun de nous possède son propre métabolique, qui fonctionne de manière plus ou moins importante. Il est essentiel de considérer chaque cas comme étant un cas unique, afin de favoriser des régimes alimentaires sains pour tout le monde.

De plus, il est aussi important de préciser que les hommes et les femmes ne sont pas égaux face à la prise de poids. En effet, le corps des femmes se compose de 20 à 25 % de tissus adipeux, tandis que celui des hommes en comprend entre 10 et 15 %. Il faut en tenir compte lorsqu’on souhaite perdre du poids, mais aussi lorsqu’on cherche à en prendre ! Les hommes brûlent plus facilement les calories que les femmes, ce qui peut rendre la prise de poids plus difficile. Ainsi, pour prendre du poids, les hommes devront généralement fournir plus d’efforts que les femmes.

Le métabolisme rapide

Par ailleurs, certaines personnes rencontrent un problème de métabolisme rapide. Cela signifie qu’elles brûlent les calories qu’elles consomment plus vite que la moyenne des autres personnes. Pour celles et ceux qui ont un métabolisme rapide, atteindre et maintenir un poids de santé est vraiment difficile. De plus, la vitesse du métabolisme peut être liée à différents facteurs comme le patrimoine génétique, mais aussi les variations de température, le stress, la densité musculaire, la consommation de caféine, de nicotine… Enfin, certaines maladies peuvent aussi être à l’origine d’un amaigrissement involontaire et trop important. Il s’agit par exemple de l’hyperthyroïdie ou du cancer.

Mais ce n’est pas tout. La malabsorption des nutriments peut également être à l’origine d’une perte de poids conséquente. Celle-ci peut être liée à différentes maladies intestinales. Ainsi, les personnes qui doivent prendre du poids se voient souvent recommander un régime alimentaire riche, comme le régime hypercalorique.

Comment prendre du poids sainement avec le régime hypercalorique ?

Les conseils qui vont suivre sont généralistes. Dans une logique de prise de poids, il est le plus souvent conseillé de se faire suivre par un médecin. Ainsi, vous pourrez veiller à maintenir votre forme et votre santé tout au long de votre prise de poids. Commencez par calculer votre Indice de Masse corporelle pour déterminer si oui ou non, vous êtes trop maigre. Fiez-vous également à la mesure de la composition de votre corps à l’aide d’une balance impédancemètre, pour obtenir des mesures fiables.

Le régime hypercalorique est un moyen sûr de prendre du poids et de retrouver un poids de santé. Il vise notamment à stimuler l’appétit, à consommer des aliments caloriques et à éviter les aliments dotés d’une faible densité énergétique. Il consiste aussi à pratiquer une activité physique modérée et à multiplier les collations en cours de journée. En principe, le régime hypercalorique doit permettre d’absorber 500 calories de plus qu’une alimentation classique, tout en restant équilibré et sain.

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Choisir des aliments à densité énergétique élevée

La densité énergétique d’un aliment désigne la quantité de qualité par gramme de l’aliment en question. Cette mesure peut être influencée par la teneur en fibres, en eau, en matières grasses et en sucres de l’aliment. Avec une alimentation à densité énergétique élevée, nos repas sont plus riches, ce qui est idéal pour les personnes qui cherchent à prendre du poids. Dans ce cadre, certains aliments se démarquent des autres. Il faut les intégrer en priorité à vos repas, tout en veillant à diversifier votre alimentation.

  • Les fruits : banane, fruits secs, raisins, mangue, avocats, cerises, olives (privilégier les fruits pauvres en sucre)…
  • Les légumes : pois, patate douce, pomme de terre, panais, légumineuses…
  • Les viandes et substituts : poissons gras, bœuf, œufs, volaille…
  • Laits et substituts : crème, fromages, yaourts (lait entier et soja)…
  • Céréales : barres de céréales, pain (complet), céréales variés…
  • Autres : houmous, chocolat noir, huiles végétales, beurre d’oléagineux, pâtisseries maison…

Augmenter vos apports caloriques sans modifier le volume de nourriture

Si vous ne parvenez pas à prendre du poids malgré vos repas, alors c’est à leur composition qu’il faut s’intéresser. En effet, des repas copieux favorisent la prise de poids. Mais se forcer à manger plus n’est jamais simple et ne permet pas toujours de grossir en préservant sa santé. Vous pouvez alors ajouter certains ingrédients à vos repas pour en augmenter la valeur énergétique, sans influer sur les quantités. C’est là une option adaptée aux personnes qui peinent à manger de grandes quantités.

Pour prendre un repas riche en calories, vous pouvez ajouter un corps gras à vos plats après cuisson. Par exemple, vous pouvez ajouter de l’huile végétale dans vos féculents, légumes, soupes et salades. Ajoutez aussi des noix, des olives, de l’avocat et des dés de fromage à vos salades. Il est aussi possible d’ajouter des fruits secs et des noix à vos pâtisseries. Servez les poissons, les viandes et les volailles avec des sauces grasses. Ajoutez des jaunes d’œufs à vos plats, et sucrez vos desserts et céréales avec du miel. Buvez des soupes, des jus et des sirops en plus de l’eau. Intégrez également du lait en poudre à vos soupes et autres préparations.

Intégrer des collations

En plus de consommer des repas riches en calories, vous devez intégrer des collations à vos journées si vous souhaitez prendre du poids. Ces collations vous permettent aussi d’atteindre plus facilement vos objectifs caloriques. Vous pouvez par exemple faire plusieurs collations à 250 calories, ou une collation à 500 calories, en fonction de vos goûts et de vos possibilités.

Pour ces collations, misez sur des aliments à densité énergétique élevée. Il peut s’agir de dattes séchées, de noix, de fromage, de céréales, de yaourts entiers, d’amandes, de mélanges de fruits secs et de graines. Vous pouvez aussi vous orienter vers du lait entier, du pain avec du beurre de cacahuète ou d’oléagineux (amande), des gâteaux aux raisins secs…

Les compléments alimentaires qui ouvrent l’appétit

Pour prendre du poids, vous allez certainement devoir stimuler votre appétit. Pour cela, il est possible de miser sur des plantes naturelles, capables de vous ouvrir l’appétit. Le fenugrec est l’une de ces plantes, connu pour sa capacité à stimuler l’appétit des personnes qui la consomment. Il vous suffit de l’intégrer à votre alimentation, ou de l’ingérer sous la forme d’un complément alimentaire. De plus, en plus de stimuler l’appétit, le fenugrec a aussi la capacité de renforcer l’organisme des personnes dépressives, anorexiques et anémiques. Si vous souffrez de maigreur et que votre santé en subit les conséquences, le fenugrec sera certainement un allié de taille.

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Pour stimuler la digestion et l’appétit, on peut aussi citer d’autres compléments alimentaires, comme le gingembre. En effet, la consommation de gingembre permet de stimuler la sécrétion de bile, ainsi que l’activité des enzymes digestifs. Cela a pour effet de produire une digestion plus efficace et rapide des aliments. D’autant que le gingembre permet aussi de prévenir l’apparition du diabète de type 2 et d’améliorer notre résistance à l’insuline.

Pour développer et stimuler votre appétit, vous pouvez faire un exercice léger avant un repas et vous détendre. Composez votre assiette d’aliments qui vous font envie et plaisir, et n’hésitez pas à y mettre de la couleur ! Si la météo le permet, prenez votre repas en extérieur, avec une belle table. Partager vos repas avec des personnes que vous appréciez. Cela permet aussi d’ouvrir l’appétit !

Faire du sport pour développer sa masse musculaire

Pour prendre du poids et grossir naturellement, vous devez agir sur votre alimentation. Mais vous pouvez également agir sur votre corps ! Arrêter le sport pour prendre du poids serait une erreur à ne pas commettre. Le sport est bénéfique pour votre santé. Il permet de réduire les taux de sucre dans le sang, de préserver votre santé cardiovasculaire… On peut même dire que le sport est indissociable d’une prise de poids saine et durable. D’autant qu’il peut aider à stimuler votre appétit.

Le sport va donc vous permettre de rester en forme malgré la prise de poids. Il va éliminer une partie du sucre que vous absorbez au cours de vos repas. Mais il va surtout permettre à votre métabolisme de fonctionner de manière optimale. Le sport permet de faciliter la prise de collations en cours de journée et il préserve votre système cardiovasculaire des effets d’une alimentation plus riche. Mais attention. Il s’agit ici des effets d’une pratique modérée du sport. Elle ne doit jamais être excessive ou trop intense. Sachez que certaines disciplines permettent de favoriser la prise de masse musculaire et donc de poids. On peut par exemple citer la musculation. Pour grossir, n’hésitez pas à développer vos muscles !

Les aliments à éviter pour prendre du poids

Si certains aliments sont à privilégier lorsqu’on cherche à prendre du poids, d’autres seront à éviter. Il s’agit essentiellement des aliments à faible densité énergétique, qui ont tendance à prendre de la place dans l’estomac, mais qui apportent peu de calories. S’ils sont d’excellente qualité, il est préférable de les consommer en faibles quantités. Lors d’un régime hypercalorique, évitez si possible les fruits et les légumes frais, ou remplacez-les par des jus. Vous pouvez aussi les consommer en fin de repas cuits, en soupe ou en jus. Ils prennent ainsi moins de place dans l’estomac. Évitez aussi les viandes trop maigres et les poissons blancs, ainsi que les laitages et le lait écrémé.

Par ailleurs, il faut aussi éviter les produits allégés. En effet, ils sont peu riches en lipides et en calories. D’autant qu’il est préférable de consommer des produits standards. Évitez donc tout ce qui est crèmes et yaourts allégés, les vinaigrettes allégées, les sodas light… Il en est de même pour les aliments à calories vides. Un régime hypercalorique n’a rien d’un régime anarchique. Pour prendre du poids de manière saine, il ne faut pas consommer de plats industriels, d’aliments transformés ou de sucreries ! Si vous optez pour ces aliments, vous allez prendre de la graisse et favoriser le développement du diabète et de maladies cardiovasculaires. Évitez les sodas, les plats industriels et les aliments riches en sucre.

Les autres méthodes pour prendre du poids

En plus d’adopter un régime hypercalorique, on peut prendre du poids en mettant en place quelques autres habitudes, comme des nuits suffisamment longues, des moments de relaxation… Une hygiène de vie saine vous aidera à atteindre un poids de santé !

La créatine et les protéines en poudre

Comme nous l’avons expliqué, la prise de masse musculaire est importante dans le cadre de la prise de poids. Et pour prendre du muscle, les protéines sont indispensables ! La créatine est un acide aminé que l’on trouve dans les sources de protéines animales. Elle permet notamment d’améliorer le rapport entre la masse musculaire et la masse adipeuse, ce qui est un vrai plus dans la prise de poids. La consommer sous la forme d’un complément alimentaire ou de protéines naturelles (alimentation) est un excellent moyen de favoriser la prise de masse musculaire. Et donc la prise de poids ! (Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Burke D.G., Candow DG, et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008).

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Dans la même logique, les protéines en poudre favorisent aussi le développement des muscles. Prises en tant que compléments alimentaires, les protéines en poudre facilitent le gain d’apports en protéines dans votre alimentation. Elles ne remplacent pas les repas, mais visent à les compléter.

Adopter un rythme de vie saine

Les origines d’un amaigrissement peuvent être diversifiées. Or, on peut agir sur certains facteurs en adoptant un rythme de vie saine et ordonnée. Adoptez pour cela des horaires de sommeil suffisants et réguliers. Le repos et le sommeil favorisent la prise de masse musculaire ! Essayez de dormir huit heures par nuit, et de faire de courtes siestes en journée si vous en ressentez le besoin. Évitez les sources de stress et pratiquez la relaxation et la méditation, en plus de vos séances de sport.

Ce qu’il faut retenir

Atteindre un poids de santé est un objectif important. Il ne faut pas négliger les méthodes qui vous aideront à atteindre cet objectif. Ne misez jamais sur les aliments sucrés, ou bourrés d’acides gras saturés ou trans pour grossir. Ils sont mauvais pour la santé et vont augmenter vos réserves de tissus adipeux. Ils pourraient même vous conduire au diabète et à développer des maladies diverses. Au contraire, continuez à manger équilibré et sain en augmentant la part d’aliments à densité énergétique élevée et de calories pleines. Nous ne sommes jamais égaux face à la prise de poids, mais des méthodes et astuces peuvent nous aider à obtenir de véritables résultats ! Et pour votre santé, veillez à bénéficier d’un suivi médical adapté.

CBD et prise de poids ? 

Vous avez entendu parler des effets du CBD au niveau de l’alimentation et vous vous demandez si cela peut vous aider à prendre du poids ? Nous allons vous éclairer sur le sujet. 

Il n’est pas évident d’apporter une seule réponse, car cela dépend de la raison qui vous empêche de prendre du poids. En effet, le cannabidiol est plutôt connu pour apporter la sensation de satiété. Ce serait donc davantage une aide pour perdre ou stabiliser son poids, en évitant de trop manger. En revanche, si vous êtes stressé et que vous avez du mal à avoir de l’appétit, le CBD peut vous aider. Cette fois, le CBD va vous aider à vous détendre. Si vous n’avez plus ou moins la sensation d’avoir l’estomac noué, votre appétit sera meilleur et vous pourrez prendre du poids. 

Si vous faites beaucoup de sport pour favoriser la prise musculaire, le CBD peut aussi vous aider à récupérer entre les séances. Le chanvre permet de réduire la douleur musculaire après l’effort en vue de la prochaine séance. 

Sachez qu’il existe plusieurs manières de consommer des produits contenant du cannabidiol. Comme vous le verrez ici https://www.lacremeducbd.fr/bonbon-cbd/, vous pouvez acheter des bonbons au CBD. Non seulement, vous profiterez des bienfaits de la molécule, mais en plus, manger un bonbon est toujours une expérience agréable. Cela va donc contribuer à vous détendre encore plus. Vous pourrez aussi choisir entre des gommes, des bonbons gélifiés, des pastilles, des sucettes, des chewing-gums… Les saveurs sont aussi multiples : fruits rouges, acidulées, menthe…

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