D’après le site du Ministère de la Santé, il est recommandé de pratiquer du sport à minima cinq fois par semaine (à raison d’une demi-heure minimum), pour un adulte. Malheureusement, si certaines personnes ne respectent pas ce rythme, c’est parfois lié aux douleurs qui s’accompagnent pendant et/ou en dehors des séances. Consulter un médecin, faire des séances de kiné sont des solutions qui peuvent atténuer les douleurs. Mais l’alimentation peut aussi entrer en jeu. Voici donc une petite sélection de neuf produits alimentaires à considérer dans votre alimentation.
1.- L’ail contre les douleurs musculaires
Les propriétés analgésiques naturelles de l’ail sont bien connues. Depuis l’Antiquité, il est utilisé pour combattre les douleurs musculaires grâce à la capsaïcine, une substance qui permet de les éloigner efficacement, surtout lorsqu’il est consommé cru.
Même si il n’est pas toxique, il est toutefois conseillé d’éliminer le germe de l’ail car il est très riche en soufre (ce qui occasionne des soucis de digestion pour certains. Cela est aussi recommandé pour atténuer dans une large mesure le principal inconvénient qu’il peut causer : la mauvaise haleine.
2.- Le CBD
Les principaux bienfaits attribués au cannabidiol (analgésique et anti-inflammatoire) en ont fait le choix de nombreux athlètes dans divers domaines. Les athlètes, les cyclistes, les lutteurs et même les golfeurs considèrent la CBD pour le sport comme un allié qui peut les aider à améliorer leurs performances.
Le dopage est l’utilisation de substances excitatrices ou stimulantes qui servent à obtenir de façon non naturelle une meilleure performance dans une compétition sportive. À cet égard, l’Agence mondiale antidopage (AMA), une fondation indépendante qui vise à lutter contre le dopage dans le sport, ne considère pas le CBD ou le cannabidiol comme une substance dopante. En fait, elle exclut explicitement l’huile de CBD des substances interdites.
Si certains composants du cannabis, comme le THC, sont interdits, ce n’est pas le cas du CBD. En outre, le potentiel du CBD pour aider à améliorer les performances sportives provient de la régulation des processus naturels du corps humain tels que le repos, les processus anti-inflammatoires et analgésiques. Il peut se prendre sous différentes formes comme par exemple avec quelques gouttes d’huile de CBD en massage.
Plusieurs études confirment le potentiel analgésique et anti-inflammatoire du CBD. Ces deux propriétés suffiraient à elles seules à comprendre la popularité logique du CBD auprès des sportifs. Mais en réalité, il existe d’autres avantages attribués au CBD qui pourraient être utiles à tout athlète, par exemple, la possibilité de réduire l’anxiété due à un excès de stress et sa capacité éventuelle à aider à réduire l’insomnie.
3.- Huile d’olive
L’huile d’olive est l’un des produits les plus sains de notre régime méditerranéen. En particulier l’huile d’olive extra vierge : en plus des bienfaits qu’elle peut apporter à notre organisme par le biais de la nutrition, elle peut également nous aider à combattre les douleurs musculaires. Et tout ça grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
La substance responsable est l’oléocanthal, qui apporte de grands bénéfices à nos muscles, aussi bien en l’ingérant qu’en l’appliquant directement sur la zone affectée, de préférence avec un massage.
4.- Le gingembre contre les douleurs musculaires
Un autre des remèdes naturels ayant le plus de propriétés contre les douleurs musculaires est le gingembre. Il présente également d’autres avantages pour nos systèmes immunitaires et respiratoires. Il est spécifiquement bénéfique pour nos muscles, étant un élément indispensable au petit déjeuner des personnes qui pratiquent une activité physique.
Il possède également des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un parfait allié contre les douleurs musculaires.
5.- Curcuma
Naturellement, le curcuma est un ingrédient qui n’a été introduit que relativement récemment dans notre alimentation et nos vies. Pendant des siècles, il a été utilisé principalement en Asie, mais aujourd’hui, c’est un produit très abordable et accessible également en France.
Traditionnellement, elle est utilisée dans des régions comme l’Inde comme anti-inflammatoire et pour des traitements spécifiques de l’arthrite. Ce produit peut également offrir d’autres avantages, c’est pourquoi nous devrions l’inclure dans notre régime alimentaire de manière régulière.
6.- Clous de girofle
En sixième position, on trouve une autre épice pour traiter les douleurs musculaires. C’est un autre des remèdes classiques pour combattre les douleurs musculaires, par exemple en infusion. Cependant, l’option la plus intéressante est de l’appliquer sur la zone affectée sous forme d’huile essentielle. On peut le trouver dans de nombreux magasins tels que les herboristeries, et avec son odeur incomparable, il peut nous aider beaucoup à combattre l’inconfort.
7.- Ananas
Probablement l’un des fruits les plus délicieux et, en même temps, l’un des plus intéressants pour combattre les douleurs musculaires. Il possède une enzyme connue sous le nom de broméline, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Il peut donc être consommé après l’exercice pour combattre les douleurs musculaires causées par la « raideur ». Il existe probablement peu de moyens plus délicieux de combattre vos douleurs et vos courbatures.
8.- Le romarin contre les douleurs musculaires
Le romarin est une herbe très appréciée des méditerranéens. On la trouve en abondance dans ces régions ensoleillées. En plus d’avoir une odeur et un goût délicieux, et de pouvoir être trouvée lors d’une promenade à la campagne, elle possède de nombreuses propriétés pour combattre les douleurs articulaires et musculaires.
Elle a un effet relaxant, c’est pourquoi elle est utilisée pour fabriquer des huiles essentielles destinées aux traitements musculaires. Il faut également noter qu’il contient de l’acide ursolique, un principe actif qui combat les éventuelles infections des articulations et du cartilage.
9.- Prêle
Un autre des remèdes les plus accessibles et les plus intéressants pour les douleurs musculaires. C’est une herbe très courante dans notre pays et on la trouve facilement dans les herboristeries et les pharmacies. C’est l’une des herbes les plus efficaces pour combattre les douleurs musculaires et elle peut être prise sous forme d’infusion pour la laisser agir. Il existe également des huiles essentielles que l’on peut appliquer directement sur la zone concernée pour en constater immédiatement les bienfaits.
Nous espérons que cette liste non exhaustive de produits naturels contre les douleurs musculaires vous aidera à les soulager. Nous vous recommandons également de faire des exercices de relaxation pour aider vos muscles à récupérer de manière saine et active.